Běžci, existuje alternativa k energetickým gelům? Ano, a nezpůsobuje běhání na WC
Uběhnete patnáct kilometrů, sáhnete po gelu, a najednou přemýšlíte, jestli to do cíle stihnete – nebo jestli budete hledat nejbližší křoví. Zní vám to povědomě? Nejste sami. Zažívací potíže po energetických gelech patří mezi nejčastější stesky běžců i cyklistů, a není to náhoda.
Proč gely tak často zlobí žaludek
Energetické gely jsou koncentrovaný roztok cukrů (většinou maltodextrin a fruktóza) namačkaný do malého balení – a právě ta koncentrace je problém. Když sacharidů v trávicím traktu přibude nad určitou hranici, tělo si z krevního oběhu „půjčuje" vodu, aby obsah žaludku zředilo. Výsledek: nadýmání, křeče, pocit tíhy, a ve finále nucení na záchod uprostřed trati.
Není to jen teorie. Nápoje a gely s koncentrací sacharidů nad 10 % jsou spojovány s křečemi, průjmem a nevolností – u čisté gelové konzistence je koncentrace ještě vyšší než u sportovních nápojů. Čerstvá studie z roku 2025 na 805 rekreačních běžcích na dlouhé tratě navíc potvrdila, že 26,1 % z nich zažilo zažívací potíže přímo během závodu, přičemž právě používání gelů a iontových nápojů korelovalo s vyšším rizikem těchto potíží. Jiný, často citovaný výzkum sledoval běžce po dobu 30 dní a zjistil, že muži hlásili alespoň jeden příznak zažívacích obtíží u 84 % běhů a ženy u 78,3 %.
Jinými slovy – není to o tom, že byste to "dělali špatně". Je to o tom, co jíte.
Jak potíže obvykle poznáte
- Nadýmání a pocit tlaku – žaludek si stěžuje ještě před polovinou trasy
- Náhlé nucení na stolici – nejobávanější scénář na závodě i tréninku
- Křeče a pálení žáhy – hlavně při kombinaci gelu s iontovým nápojem
- Nevolnost – typicky při vyšší intenzitě, kdy tělo přednostně krví zásobuje svaly, ne trávicí trakt
Medové tyčinky jako šetrnější varianta
Naše tyčinky vznikly z jiné filozofie než gel v laboratoři – vaříme je z medu vlastní produkce, ovesných vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce. Žádný maltodextrin, žádná umělá sladidla, žádné zahušťovadlo, které má za úkol jen prodloužit trvanlivost.
To má pro trávení dva praktické důsledky:
- Energie je "naředěná" v celé potravině. Cukr z medu se v tyčince nachází spolu s vlákninou, tuky a bílkovinami z ořechů a semínek – tělo ho tak vstřebává postupněji, bez osmotického šoku, který nutí střevo natahovat vodu z krve.
- Žádné éčka, na která si trávicí trakt musí zvykat. Umělá sladidla typu sorbitol nebo maltitol, běžná v levnějších tyčinkách a gelech, mají u citlivějších jedinců přímo projímavý efekt – u nás je nenajdete.
Díky tomu tyčinka nefunguje jako "rychlá injekce cukru", ale jako plnohodnotná svačina, kterou tělo zpracovává podobně jako běžné jídlo – jen v praktickém, kapesním formátu. Vyzkoušet můžete třeba Ovocnou kokosovou s dýňovými semínky, nebo se podívat na celou nabídku tyčinek a najít chuť, která vám na trati bude sedět.
Co si z toho vzít
Gel má své místo – při velmi vysoké intenzitě nebo na posledních kilometrech maratonu je rychlá dávka cukru někdy přesně to, co potřebujete. Ale pro běžný trénink, delší vyjížďky na kole nebo víkendový běh v přírodě je tyčinka z přirozených surovin volba, po které se do žaludku nemusíte bát sahat každých dvacet minut.
Chcete si energii na trať vzít bez obav o žaludek? Prohlédněte si naše medové tyčinky – med z vlastní včelnice na Vysočině, bez zbytečných éček.